Отправляясь на отдых в отель, мы меньше всего думаем о правильном питании. В результате по возвращении домой приходится размышлять о том, как сбросить лишние килограммы, которые появились в отпуске. Вроде и прогулок было много, и бассейн посещали, и в тренажерном зале несколько раз занимались, а вес все равно увеличился. Пусть ненамного, но даже один лишний килограмм вызывает ощущение дискомфорта.
На самом деле сохранить оптимальный вес тела и даже избавиться от лишних килограммов во время отдыха не так сложно. Сбалансированное питание – это вовсе не унылый безвкусный рацион, а определенное сочетание продуктов во время каждого приема пищи. Если придерживаться рекомендаций диетологов, вы не будете ощущать голода и не поправитесь.
Выбор блюд шведской линии
На завтрак выбирайте следующие блюда:
Если без выпечки обойтись трудно, возьмите сэндвич с брынзой и зеленью. Откажитесь от сдобы, блинов, сладких сырников, варенья и прочих сладостей. Эти продукты вызывают резкий скачок сахара в крови. Овощи, в свою очередь, создают ощущение сытости и не способствуют набору веса.
На обед выбирайте блюда, приготовленные на пару, в том числе нежирное мясо, котлеты, рыбу. Старайтесь включать в каждый обеденный рацион салаты, приготовленные из капусты, огурцов, моркови. Заправка – любая, кроме майонеза. Ограничьте употребление макарон, картофеля, белого риса. Это балластные продукты, содержащие много углеводов и минимум полезных веществ.
Почему важен полдник?
Полдник помогает нам избавиться от чувства голода в вечернее время, то есть перед ужином. Днем полезно съесть фруктовый салат, творог, натуральный йогурт, выпить сок, смузи, травяной чай. После перекуса можно отправляться на прогулку или в бассейн. Пропустив полдник, вы превысите норму суточных калорий за ужином, поскольку возникнет желание попробовать сразу несколько вкусных и калорийных блюд.
Ужин
Ужин в одном из ресторанов эко-отеля «Лепота» – это приятное времяпрепровождение, один из видов отдыха. Закажите нежирную рыбу, телятину или цыпленка с овощами, сок или зеленый чай. Фрукты без ограничения.
Целебная сила воды
В вашем рюкзаке или сумочке всегда должна быть бутылка чистой негазированной воды. В течение дня выпивайте 1–2 литра, чтобы улучшить пищеварение и активизировать обмен веществ. Можно пить воду с лимоном, но без сахара.
Физкультура и спорт
Занимайтесь спортом каждый день, чтобы поддерживать тонус мышц. Не так важно, какому спорту вы отдаете предпочтение, – главное, чтобы тренировки были регулярными. Бегайте, посещайте бассейн и тренажерный зал, практикуйте скандинавскую ходьбу. Активные занятия стабилизируют аппетит, заставляют забыть о ненужных перекусах.
Простые и понятные правила помогут сохранить здоровье и избавиться от лишних килограммов.
